おはようございます、東大化成の島田です。
まだまだ暑い日が続きますが、熱中症対策はされていますか？工場内部は外よりも熱い場所もあるので、小まめな水分摂取が重要です。
お水、お茶、清涼飲料水、コーヒーなど味を変えて水分摂取されていると思いますが、飲みすぎると逆に脱水してしまう飲み物もあります。今回は適切な水分摂取のお話です。
目次
1.脱水状態とは？
2.飲み過ぎに注意の飲み物とは？
3.今夏発売の熱中症対策飲料の紹介
4.最後に
脱水状態とは？
気温が上がると体温の上昇によって、大量の汗をかくことで水分と塩分が失われ、脱水症状を引き起こします。体内に水分が補給されないと水分と塩分のバランスが崩れると体温調整ができなくなり、熱中症になります。
熱中症の分類
重症度Ⅰ度 めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗
重症度Ⅱ度 頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下
重症度Ⅲ度 意識障害・けいれん・運動障害
重症度Ⅲ度は自力での回復は難しいです。躊躇わず救急車を呼んで下さい。
飲み過ぎに注意の飲み物とは？
水分補給をする時に用意する飲み物は水、緑茶、烏龍茶、紅茶、コーヒー、清涼飲料水、経口補水液、ジュースなどでしょうか？
この中に飲み過ぎると水分補給をしているつもりが、逆に脱水状態を引き起こしている飲み物があります。それは緑茶、烏龍茶、紅茶、コーヒーです。これらの共通点はカフェインが入っていることです。
カフェインには利尿作用があり、トイレが近くなります。現場作業で大量の汗をかいたときや、下痢、風邪などで食事が十分に摂れていない時には、熱中症対策飲料水が必要になりますが、室内作業などで汗をかいていない時の水分補給は、塩分を摂らなくても大丈夫です。それほど汗が出ていないときには、水分とミネラル補給としてノンカフェインの麦茶などがおすすめです。
各メーカーの熱中症対策飲料の紹介
厚生労働省の「熱中症対策表示ガイドライン」によると100ml当たり食塩相当量0.1～0.2gを含むもの熱中症対策飲料と定めています。ナトリウム濃度として、飲料100mlあたり40～80mg（食塩相当量として0.1～0.2ｇ）含有する清涼飲料水であれば、「熱中症対策」の用語を使用することができるとされています。
各メーカーごとの熱中症対策飲料の食塩相当量と炭水化物（糖分）を比較しました。
糖分を摂りすぎると糖尿病や肥満に原因になるので、一日に複数本以上の清涼飲料水を飲むときはなるべく糖分の少ない製品を選びましょう。
大塚製薬
ポカリスウェット 食塩相当量0.12g 炭水化物6.2g
イオンウォーター 食塩相当量0.10g 炭水化物2.7g
ボディメンテ 食塩相当量0.13g 炭水化物4.4g
経口補水液オーエスワン 0.292g 2.5g
コカ・コーラ
アクエリアス 食塩相当量0.10g 炭水化物4.7g
アクエリアスゼロ 食塩相当量0.10g 炭水化物0.7g
キリンビバレッジ
キリンラブズスポーツ 食塩相当量0.13g 炭水化物3.4g
アミノバイタルGOLD 食塩相当量0.10g 炭水化物2.8g
2000ドリンク
ソルティライチ 食塩相当量0.11g 炭水化物8.4g（今夏新製品）
伊藤園
日本の果実 梅涼み 食塩相当量0.128g 炭水化物9.0g
瀬戸内レモン 食塩相当量0.106g 炭水化物6.8g（今夏新製品）
アサヒ飲料
アサヒ スーパーH2O 食塩相当量0.10g 炭水化物2.9g
メンテナンスウォーター 食塩相当量0.10g 炭水化物2.2g（今夏新製品）
サントリー食品インターナショナル
ビタミンウォーター 食塩相当量0.10g 炭水化物4.2g
ＧＲＥＥＮ ＤＡ･ＫＡ･ＲＡ 食塩相当量0.10g 炭水化物4.4g
ＧＲＥＥＮ ＤＡ･ＫＡ･ＲＡ 食塩相当量0.10g 炭水化物7.5g
塩ライチ＆ヨーグルト
サントリー天然水 食塩相当量0.11g 炭水化物6.5g（今夏新製品）
うめソルティ
最後に
夏場の水分補給は水分と塩分をバランスよく摂ることが重要です。熱中症は自分が意識していない段階で進行しています。もしもの時のために経口補水液を常備しておくと安心です。
清涼飲料水や麦茶を取り入れながら、夏の暑さに負けずに頑張りましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。