私の今年の目標の一つに、「生活リズムを整える」を掲げておりました↓
今年の目標に掲げたのに、半年たった今でも夜更かししてしまう私。
食生活は随分改善されつつあるので、後は睡眠だなと今回選書しました。
体調管理に、睡眠は必須事項です！
質の良い睡眠について読んでみました。
目次
1．今月読んだ本
2．侮れない「睡眠負債」
3．質の良い睡眠とは？
今月読んだ本
今月読んだ本はこちら↓
まんがでわかる! 元気が出る睡眠
著者 ：鍛治 恵（監修）、カミムラ 晋作（イラスト）
出版社：クロスメディア・パブリッシング
漫画ならすぐに読めるだろうと購入。
主人公の不眠の原因が、「わかる！わかる！」と思うことが多く、主人公と一緒に不眠症対策が出来ると思います。
スタンフォード式 最高の睡眠
著者 ：西野精治
出版社：サンマーク出版
「スタンフォード」という名前が凄そう！と購入。
実験結果を元に、質の良い睡眠について追及しているのが、面白いです。
侮れない「睡眠負債」
私自身は、万年不眠症です。
平日の睡眠不足を土日で解消する日々。
ところがそんな程度では、睡眠不足は解消されてないらしいです！
「睡眠負債」と言い、借金の負債と違って、すぐに返済が難しいらしい。
とある実験によると、40分の睡眠負債を返済するには、毎日14時間ベッドにいるのを3週間続けなければならないそうで。
日々寝不足の私が、本来の体調を取り戻すのに、一体どの位の日数がかかるのか。
途方に暮れそうです・・・。
質の良い睡眠とは？
睡眠は、ただ長く寝れば良いというわけではなく、質の良い睡眠を取ることが大事！
質の良い睡眠の取り方は、色々とあります。
例えば、
・寝る前のお酒はほどほどに
・寝る前に、刺激物を食べない
・寝る1時間前は、スマホやPCを見ない
などなど。
分かってはいるけど、中々止められないですよね。
私が最近試しているのは、自分の最適な睡眠時間を測ること。
何時から寝て、何時間寝るのが、一番体調が良いかを記録中。
まだデータは揃ってませんが、ある一定の時間を過ぎて寝ると、どこかしら体調が悪くなることが分かりました。
自分のことを知るって大事ですね。
気になる方は、ぜひ試してみてくださいね～
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
東大化成株式会社の島田が記事を担当しました。
